Как журналистам укрепить стрессоустойчивость

И не менее важно эту стрессоустойчивость укреплять и развивать. Кейт МакМахон, дипломированный психолог и директор-основатель Центра «Дарт» Азиатско-Тихоокеанского региона поделилась важными рекомендациями для журналистов.

В психологии стресса и травмы англоязычные психологи используют термин «resiliency». В психологию оно пришло из физики, где оно означает способность упругих тел восстанавливать свою форму после механического воздействия. Аналогичным образом психологи называют этим словом способность человека быстро и конструктивно преодолевать стрессы и кризисы. Это некий запас жизненной энергии, устойчивость к негативному воздействию, к болезням, гибкость и сопротивляемость.

Устойчивость как процесс

Профессор Джордж Бонанно много лет занимается исследованиями устойчивости. И он считает, что устойчивость — это, скорее, процесс, чем просто результат. Недавно он описал процесс, который назвал «секвенция гибкости». Она состоит из трёх частей.

Сначала вы оцениваете стрессовую ситуацию, максимально быстро, осознанно выбираете метод совладания с ней, а после оцениваете, насколько вам этот метод помог. И если он был действительно эффективен, продолжаете его использовать. Если нет, не сработал, отказываетесь от такого способа.

Давайте разберём это на понятном примере.

Представьте, что вы работаете в новостях и пребываете в ужасном стрессе из-за дедлайнов. Вы анализируете ситуацию: плюсы её в том, что я работаю на совесть, меня отметят, а минусы в том, что за результат я расплачиваюсь своим здоровьем — чувствую себя измождённым и уставшим.

Затем вы выбираете способ совладания с этой стрессовой ситуацией. Может, вам надо обсудить ситуацию с редактором, попробовать изменить рабочую нагрузку.

Далее вы переходите к третьей части «секвенции гибкости» и производите оценку выбранного метода. Увы, начальник сказал, что если вы не успеете к дедлайну, то на ваше место будут претендовать ещё трое. Так что этот способ не сработал, надо подумать, что ещё можно сделать.

Да, в данном примере вы проблему свою не решили. Но благодаря разбору ситуации, вы получили чуть больше контроля над тем, что с вами происходит. И если повторять это регулярно, вы и проблему свою рано или поздно решите, и стрессоустойчивость повысите.

Важность саморефлексии и понимания

Важная часть поддержания стрессоустойчивости — понимание того, какое воздействие стрессовые ситуации на вас оказывают, и как вы на них реагируете.

Журналистам важно пройти эту «самодиагностику» и найти ответы на вопросы:

— Во время эмоционального стресса что я делаю?

— Как реагирую?

— Склонен ли я уходить в депрессию? Или наоборот страдаю от излишней и суетливой активности?

— Какие экзистенциальные вопросы я себе задаю в таких ситуациях? «Как бог допускает такое?». Или «Для чего я здесь, принесет ли это кому-то пользу?». «Не наврежу ли я человеку своим присутствием в его горе?».

— Какова моя физическая реакция на стресс? Учащается ли сердцебиение, повышается ли потливость, когда я в стрессе?

Читать 

Выяснив свои реакции на стресс, вы, во-первых, можете какие-то из них купировать. А во-вторых, рассказать о них коллегам, чтобы они понимали, что с вами происходит и смогли прийти на помощь.

Эмоциональная реакция на травму — это не слабость

Важно понимать, что это в нашей природе — реагировать на экстремальный стресс и травму. И естественно, что это нас сначала выбивает из колеи. Но затем наша система перестраивается, чаще всего. И это не признак слабости, если вы начинаете плакать, например, во время интервью с пострадавшей от сексуализированного насилия. Или во время отсмотра тяжёлого военного визуала. Или когда вы расследуете страшное преступление, особенно связанное с жизнью и здоровьем детей. Конечно, вас это глубоко задевает. И это говорит не о вашей слабости. Это говорит о том, что вы — живой человек.

И все ваши реакции на стресс сами по себе не являются проблемой, если только не длятся долго и не проникают в вашу повседневную жизнь. Если вы испытываете онемение, когда отсматриваете на экране страшный визуал, — это нормально. Это может быть защитной реакцией, которая в данный момент предохраняет вас от перегрузки. Но если это онемение сохраняется и переходит на ваши отношения с партнёром или собственными детьми, это уже даёт сигнал о том, что пора признать,что это затрагивает вас больше, чем вы ожидали.

И в таких случаях с «красными флажками» — индикаторами опасности — возможно, вы захотите обратиться к врачу, если у вас есть такая возможность. Либо поговорить с одним из друзей, кому вы доверяете. Социальная поддержка, связи с людьми, которые знают и любят нас, — это крайне важный фактор для усиления устойчивости.

Работа медиа в стрессогенных условиях

В продолжение темы. Предлагаем вам посмотреть запись виртуального круглого стола для психологов и журналистов. Во время его проведения поднимались очень важные темы:

— поговорили о том, что сами журналисты считают стрессогенным, как они преодолевают профессиональные стрессы и как решают этические задачи при освещении ситуаций горя и шока;

— обсудили, какими методами и стратегиями могут поделиться психологи, чтобы укрепить стрессоустойчивость и самих журналистов, и их аудитории;

— начали собирать «библиотеку ресурсов» для дальнейшего освоения и пополнения;

— укрепили и расширили междисциплинарную сеть контактов для будущего сотрудничества.

Кстати, в этой записи вы можете послушать рекомендации Кейт МакМахон «вживую».