Пение как антистресс. 7 причин начать петь прямо сейчас

Психолог, руководитель проекта «Психология стресса для журналистов» Ольга Кравцова разложила по полочкам, какие антистрессовые составляющие содержит в себе пение. И раз уж речь идёт о музыке, попробуем сгруппировать их в семь «нот», семь ступеней гаммы.

1. «Заземление» на тело и внимание на дыхание

В первую очередь, пение — это, конечно, физическая активность, которая имеет свойство нас «заземлять», фокусировать внимание на том, что происходит «здесь и теперь», помогать «выныривать» из круговорота тревожащих мыслей, забот и планов.

Более того, пение — это особым образом организованное дыхание. Любой преподаватель по вокалу начинает свои уроки с обсуждения необходимости правильного дыхания, задействования диафрагмы и согласованной работы всего тела, как музыкального инструмента по извлечению звуков.

Дыхание при пении — глубокое, размеренное, с задействованием нижней части лёгких (дыхание животом, или диафрагмальное) — сродни тому, как мы дышим при медитации, релаксации или занятиях йогой. Такое дыхание способствует нормализации и снижению частоты сердечного ритма и давления, тем самым давая ощущение расслабления.

С медитацией пение роднит и то, что мы фокусируем внимание не только на дыхании, но на мелодии, ритме и тексте песни, что, опять же, помогает отвлечься от повседневных проблем и переживаний.

Дыхательные упражнения входят и в состав кинезиологических комплексов, которые, как считается, позволяют синхронизировать межполушарное взаимодействие, повысить стрессоустойчивость, активизировать мыслительную деятельность — прямо то, что нам и нужно, не так ли?

2. «Биохимия счастья»

Учёные говорят, что на биохимическом уровне пение стимулирует выработку эндорфинов, которые сами по себе помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение. Более того, эндорфины помогают даже уменьшить ощущение боли, улучшить общее самочувствие и состояние здоровья, укрепить иммунитет.

Уровень «гормона стресса» — кортизола — при пении снижается, что облегчает состояние нервного напряжения.

Активная вокальная деятельность способствует стимуляции блуждающего нерва, важной части нашей парасимпатической нервной системы, что также улучшает психологическое состояние.

3. Красивая поза и хорошая осанка

Занимаясь пением, важно следить не только за дыханием, но и за собственной позой, ведь поём мы не только голосовыми связками, а используем всё тело как музыкальный инструмент. Регулярные занятия вокалом могут сформировать полезную привычку следить за осанкой, не сутулиться, «открываться», «заземляться» и находить внутренние опоры — а всё это, в свою очередь, очень полезные антистрессовые навыки.

4. «Экологичное» выражение эмоций

Пение, конечно же, это выражение эмоций — собственно, это то, ради чего мы обычно поём. Иногда, когда мы не разрешаем себе печалиться, но понимаем, что эмоции ищут выхода, легче сделать это, приобщившись к грустной песне. Позволив себе всю глубину чувств, которые до этого мы «запирали внутри», можно в итоге почувствовать облегчение.

Кроме того, так мы понимаем, что мы не одни в своей печали, ведь авторы песни уже выразили наши эмоции до нас и, значит, они испытывали нечто похожее и нашли этим эмоциям художественное воплощение.

5. Тренировка когнитивных функций

Пение требует запоминания слов и мелодий, а значит, стимулирует мозговую активность, тренирует краткосрочную и долгосрочную память. Иногда запомнить слова песни легче, чем другие тексты — мы пользуемся этим, например, при изучении иностранных языков. А песни, которые мы пели в определённый период жизни вместе с дорогими нам людьми, могут вызвать ностальгические воспоминания и освежить какие-то моменты, про которые мы вроде бы и забыли.

Активация мозговой деятельности, освоение чего-то нового улучшает нашу обучаемость и когнитивное здоровье в целом.

Разучивая новую песню, мы концентрируем внимание на нескольких вещах одновременно: дыхании, звучании собственного голоса, чистоте извлекаемого звука, тексте, мелодии, ритме. Такое фокусирование на комплексной задаче улучшает способность концентрироваться и также может помочь отвлечься от стрессовых мыслей.

6. «И, конечно, распевать лучше хором!»

Пение — это прекрасная социальная активность и любимый многими вид приятного группового времяпрепровождения. Общие песни сближают, развивают навык слушания и «подстраивания» под другого, способствуют созданию общей гармонии, помогают оказать и почувствовать поддержку.

Если вы поёте в компании или даже просто в дуэте, создаётся потрясающее чувство общности, когда ваш голос становится частью чего-то коллективного, сложного, мощного, слаженного и красивого!

7. Творческое самовыражение

Пение — это радость от раскрытия, реализации и развитие своих талантов! Овладение голосом и публичные выступления могут существенно укрепить самооценку. А регулярные занятия позволяют лучше контролировать свой голос и тело, что также способствует повышению уверенности в себе.