Хорошо ли вы заботитесь о себе? Тест

Итак, что такое забота о себе?

Забота о себе — это обеспечение нашего благополучия. Благополучие — это стремление к постоянному росту и балансу в различных сферах жизни: эмоциональной, физической, профессиональной, духовной, социальной.

Каждая из этих областей важна для нашего хорошего самочувствия, ощущения благополучия и качества жизни. Все они взаимосвязаны, и если не уделять внимание какой-то одной из них, это может отрицательно сказаться на общем состоянии здоровья.

Как использовать этот инструмент оценки

Не существует правильного или неправильного способа использования этого инструмента. В ходе оценивания вам предлагается подумать о том, как часто вы выполняете те или иные действия, выражающие заботу о себе. Это поможет вам выявить нереализуемые потребности и определить те области, которым, возможно, стоит уделить больше внимания.

В этом списке могут быть действия, которые вы уже привычно выполняете каждый день, а могут быть и такие, которые вам не нужны. Вы можете добавить любые дополнительные действия, чтобы в дальнейшем использовать этот инструмент как некое «меню» заботы о себе, элементы которого вы можете включать в свою каждодневную деятельность, особенно когда не знаете, что предпринять.

По шкале, описанной ниже, оцените, как часто вы выполняете следующие действия:

4 — Часто
3 — Иногда
2 — Редко
1 — Никогда

Эмоциональная сфера

• Проводите время с людьми, с которыми вам нравится общаться
• Поддерживайте связь с теми, кто вам важен
• Говорите с собой дружелюбно
• Смейтесь
• Позволяйте себе плакать
• Перечитывайте любимые книги или пересматривайте любимые фильмы
• Составляйте списки людей, мест и занятий, которые делают вас счастливыми, – и ищите их
• Выражайте свои чувства творческим способом (рисуйте, пишите дневник, пойте)
• Изучите свои сильные стороны
• Проводите время на свежем воздухе
• Будьте любопытны
• Не берите на себя дополнительные обязательства, если чувствуете себя перегруженным

Физическая сфера

• Питайтесь регулярно и ешьте здоровую пищу
• Каждый день уделяйте время физической активности
• Заботьтесь о своей гигиене
• Следите за своим здоровьем, проходите регулярные осмотры
• Делайте перерыв в работе, когда больны
• Делайте перерывы в общении с технологиями и гаджетами
• Уделяйте время интимному общению с близким человеком
• Высыпайтесь
• Делайте массаж или другую работу с телом (хиропрактику, акупунктуру и т.д.)

Рабочая/профессиональная сфера

• Делайте перерывы в работе, берите отпуск
• Беседуйте с сотрудниками или коллегами в своей области
• Ищите проекты или задачи, которые вам интересны, способствуют саморазвитию и приносят удовлетворение
• Берегите личное пространство
• Создавайте сети поддержки
• Отстаивайте свои интересы
• Учитесь говорить «нет»
• Регулярно обращайтесь за супервизией или консультацией

Духовная сфера

• Выделяйте время для молитвы, медитации, рефлексии
• Проводите время на природе
• Определите, что для вас важно, и какое место это занимает в вашей жизни
• Проявляйте заботу к другим людям
• Принимайте участие в добрых делах, в которые вы верите
• Слушайте музыку, которая вас воодушевляет
• Читайте книги, которые вас вдохновляют
• Празднуйте важные события с помощью значимых для вас ритуалов
• Выражайте благодарность
• Принимайте участие в духовных мероприятиях, станьте частью такого сообщества или группы
• Будьте оптимистичны и полны надежд
• Практикуйте осознанность
• Поступайте в соответствии со своими ценностями
• Выделяйте время для размышлений и рефлексии

Социальная сфера

• Проводите время с людьми, которые вам нравятся
• Звоните или пишите друзьям и членам семьи, которые далеко от вас
• Знакомьтесь с новыми людьми
• Участвуйте в интересных беседах
• Проводите время наедине со своим близким человеком
• Просите о помощи, если она вам нужна