3 практики, помогающие сохранить голову

Испытывать страх, боль, тревогу, гнев и другие неприятные чувства в сложной ситуации, когда нам не хватает контроля, когда происходит что-то, чего мы не желаем и с чем не согласны, — совершенно нормально. Стресс — это реакция на происходящее. Сигнал для нас.

Попробуйте эти три психологические практики, которые помогут вам нащупать опору в стрессовый период. Поддержите себя.

За что я люблю свою работу?

Этот вопрос я обычно задаю на своих тренингах. Журналисты, как люди творческие и умеющие формулировать, пишут очень поэтичные эссе. Но только после первоначальных уточнений: «За что НЕ люблю?» — «Нет, за что вы НЕ любите работу, я уже знаю. Вспомните, за что вы её любите, за что вы её выбрали!»

На одном из мероприятий участники подметили, что «мы любим свою работу за то же, за что и ненавидим!». И, конечно, вынесли это в заголовок статьи. Сопоставьте свои списки того, «что вызывает стресс в работе журналиста» и ответы на вопрос «за что я люблю свою работу». Они очень сильно пересекаются? Вопрос, как обычно, в балансе.

Журналисты любят свою работу за то, что никогда не скучно, за встречи с новыми интересными людьми, с которыми вряд ли удалось бы встретиться и поговорить, не будучи журналистом. Они рады погружаться в новые темы и удовлетворять собственное любопытство. Журналисты любят свою работу за возможность изучать разные судьбы и рассказывать истории. За то, что получается решать проблемы и помогать людям или показывать примеры, как можно преодолевать кризисы и не сдаваться. Журналисты вспоминают, что профессия позволила реализовать свои таланты — к общению с разными людьми, к распутыванию сложных и загадочных историй, к написанию текстов и в целом к творчеству.

Когда динамики становится слишком много, журналист забывает получается останавливаться, «выдыхать» и восстанавливать силы. Тогда «горение» на работе может привести к выгоранию.

Но выгорания не будет, если в своей работе вы видите радость, отдачу и смысл.

Запишите, чтобы не забыть

Полезно периодически проводить такую «ревизию»: сформулируйте, за что вы любите свою работу? Ведь она не только потребление вашей энергии и обязательно стрессор. Она может (и вообще-то должна) быть источником ресурса.

Каким получился ваш ответ на этот вопрос? Вы можете возвращаться к нему снова и снова, добавляя новые мысли, вспоминая или подмечая что-то новое. За что вы любите свою работу на этой неделе?

Бывает, вы замечаете, что баланс сместился, и плюсы со смыслами уже не перевешивают минусов. Так тоже бывает. В любом случае в процессе выполнения этой письменной практики вам будет легче увидеть, в чём ваш ресурс и опора. Вы оцените, где он истощается, задумаетесь о том, как ресурс восполнить.

Кто похвалит себя лучше всех, или Памятка на чёрный день

У каждого бывают моменты или периоды, когда всё валится из рук. Или накрывает синдром самозванца. Кто я? Что я делаю? А нужно ли это кому-то? Каждому из нас на самом деле есть, чем гордиться. Но мы забываем об этом в минуты разочарований и потери веры в себя.

Если что-то НЕ выходит, это не значит, что не выходит НИЧЕГО.

Возьмите лист бумаги, расположите его горизонтально и разделите на три колонки:

Мои лучшие черты	Мои способности и таланты	Мои достижения

Заполняйте.

Вспоминайте про себя всё самое прекрасное и замечательное, о чём мог бы напомнить вам близкий любящий друг или поддерживающий родитель.

Важно: не отвечайте себе на каждую похвалу и вспомнившееся достижение возражениями «да, но зато…», пытаясь «уравновесить» позитив самокритикой. Хвалитесь и хвастайтесь по максимуму, вспоминайте даже мелочи, это ваша памятка. Мы никому её не покажем. Только себе. Да, иногда это требует недюжинных усилий. Поэтому эффективнее такое упражнение проводить в группе. Так можно получить поддержку и восхищение со стороны и почерпнуть дополнительные идеи. Вам, например, не казалось, что ваше хобби — это достижение. Но кто-то вам об этом напомнит, и вы можете тоже взять это себе «в копилку».

Можно заполнить эту памятку за один подход, если в процессе пришло вдохновение, и вы ощущаете себя «в ресурсе». Можно возвращаться к ней позже. И не раз. Можно спросить друзей, как бы они ответили на эти вопросы относительно вас, что в вас вызывает их уважение и восхищение. Помогите и им самим заполнить такую «памятку».

Оформите красиво этот список. Держите его рядом — в тумбочке рабочего стола, на пробковой доске перед глазами. Доставайте его всякий раз, когда почувствуете упадок самооценки. Пусть этот список всего самого чудесного о себе поддержит вас «в чёрный день», когда кажется, что руки готовы опуститься от кажущегося бессилия и никчёмности.

Вы уникальная личность с неповторимым набором прекрасных качеств, умений и достижений. Помните об этом.

Благодарности

Полезная поддерживающая антистрессовая практика — обращать внимание на то, чему мы можем быть благодарны. Вспоминать те радости, пусть даже мелкие и вроде бы незаметные, которые есть в нашей жизни.

С них можно начинать день, только просыпаясь, а можно уделять этой практике время вечером. Перед сном вспомните три вещи, за которые вы благодарите сегодняшний день. Это могут быть самые разные события или явления, как крупные, так и совсем небольшие. Успешно завершённое дело. Доброе известие, встреча и беседа с хорошим человеком. Приятное эстетическое переживание, подарок или просто комплимент…

Хорошим итогом дня может стать и отсутствие плохих событий или известий. Мы часто воспринимаем это как обыденную норму по умолчанию. Но, если задуматься, это то, за что тоже можно быть искренне благодарным. Это особенно остро ощущается после потерь.

Приятно, что мы и сами можем быть источником поддержки и радости для других людей. Не воспринимайте как должное, если человек рядом сделал что-то хорошее, отметьте это благодарностью или комплиментом. Мы по себе знаем, как это приятно. Так что не стоит скупиться на добрые слова и выражение благодарности.

Сможете превратить ритуал благодарности в ежедневную привычку?