Улыбка-антистресс. Почему полезно улыбаться

Звучит, наверное, как довольно избитое клише, типа «проснись и пой!», но не спешите давать этой рекомендации такую оценку. На самом деле в научной психологии есть такая теория эмоций Джеймса-Ланге (это два разных учёных, Уильям Джеймс и Карл Ланге, которые параллельно пришли ко схожим выводам, — прим. ред.). Согласно их гипотезе, не улыбка возникает в ответ на чувство радости, а наоборот.

То есть сначала на ситуацию реагирует тело, а потом мозг интерпретирует уже телесную информацию. И эмоции — это, скорее, следствие физиологических изменений, чем их причина (если объяснять очень кратко и поверхностно).

Теория Джеймса-Ланге неоднократно подвергалась критике и модификациям, но в то же время ряд любопытных исследований показали, что мы-таки можем, хотя бы отчасти, управлять своими эмоциями, идя от физических действий. Моделируя внешние проявления радости — улыбку, — мы можем начать эту радость ощущать!

Пять упражнений с улыбкой

1. Начинаем день с улыбки

Проснувшись, попробуйте не вспоминать сразу список дел, которые вам предстоит сегодня сделать, особенно неприятных. Проведите сначала «инвентаризацию» хорошего. Пока мы живы и ещё способны просыпаться по утрам, это уже, знаете ли, немало. Работающие руки и ноги, что-то там соображающая голова, крыша над этой головой. Люди, которые нам дороги и которым дороги мы. Способность передвигаться, что-то созидать и общаться. Работа, которая, с одной стороны, может, и источник стресса, но с другой — возможность реализовать свои таланты и умения и заработать на жизнь. Всё это — настоящее богатство!

2. Смотримся в зеркало и подбадриваем себя

Посмотрите на себя в зеркало и улыбнитесь! Смотрите не не критическим взглядом, а дружелюбным и любящим. Поговорите с собой по-доброму, как поддерживающий и подбадривающий друг, а не строгий критик (иногда по отношению к самим себе мы бываем особенно жестокими и безжалостными).

Если получается с трудом, воспользуйтесь советом Аллена Элкина, автора книги «Стресс для чайников». Представьте, что вы — опытный авиадиспетчер. И вы на связи с пилотом-новичком, который в условиях густого тумана не может посадить самолёт и начинает паниковать. Ему нужна ваша помощь! И вы говорите с ним примерно так: «У тебя всё получится. Держись! Сделай глубокий медленный вдох… отлично! Вспомни, чему тебя учили, делай так, хорошо… ты сможешь! У тебя всё отлично получается».

Поговорите с собой примерно так же.

3. Улыбайтесь просто так

Попробуйте несколько раз в течение дня поулыбаться, как будто вы вспомнили что-то хорошее, тёплое и радостное. И, может быть, оно действительно вспомнится, и вы почувствуете приток сил.

4. Окружите себя «улыбательными» фото

Мультимедийный тренер Оксана Силантьева рекомендует — развесьте на видных местах в рабочей комнате фотографии улыбающихся людей: свои фото, снятые в минуты радости и счастья, фото близких людей, да и просто портреты любимых актеров и певцов, где они улыбаются. Глядя на такие изображения, скорее всего, вам тоже захочется улыбнуться и вспомнить радостные моменты.

5. Смотрите… мемы

Вообще нужно почаще смотреть на то, что вызывает у вас улыбку. Это может быть всё, что угодно: смешные картинки или видео в соцсетях, мемы, фильмы с набором качественных шуток, сайты, на которых собраны приколы, котики-собачки, в конце концов. Иногда кажется, что если мы ещё способны шутить и воспринимать юмор, это даёт нам силы не сдаваться обстоятельствам.

Чем полезна улыбка

1. Снимает боль

Согласно исследованиям, когда мы улыбаемся, в организме повышается уровень эндорфинов, что повышает настроение, уменьшает стресс и даже, по некоторым данным, активирует иммунную систему и защищает от болезней и боли. Эндорфины даже называют «естественным болеутоляющим».

2. Держит в тонусе мышцы

Улыбка держит в тонусе мимические мышцы, и часто в зеркале и на фотографиях мы нравимся сами себе больше, когда улыбаемся. И даже морщинки от улыбок — «лучики» около глаз — обычно совсем не портят, а, наоборот, украшают лицо человека в возрасте, в отличие от скорбных складок между бровей или около губ.

3. Улучшает коммуникацию

Также улыбка — это часть коммуникации. Приветливо улыбающийся человек воспринимается как более дружелюбный и приятный. Ему хочется улыбнуться в ответ, его хочется поддержать, с ним легче разговаривать. Вы замечали, например, как реагируют на улыбку маленькие дети? Они могут серьёзно и пристально разглядывать незнакомца, не отводя взгляд, от чего взрослому человеку становится даже немного неловко. Но стоит сделать первый шаг и улыбнуться им, как в большинстве случаев они с готовностью «зеркалят» улыбку и начинают безмолвную коммуникацию.

4. Дарит добро

Улыбка «заразна» в хорошем смысле этого слова, это «универсальный язык доброты». И это особенно важно в трудные и кризисные времена, когда мы сталкиваемся с обстоятельствами, которые вроде бы сильнее нас, — быть источником тепла и поддержки, как для окружающих, так и для самого себя. Мир вокруг нас не всегда прекрасен, но мы можем его сделать чуть добрее и светлее, начав изнутри.