Как отдохнуть за 15 минут. Практика «заземления»

Журналист и психолог Оксана Вождаева рассказала и показала антистрессовое упражнение на основе телесно-ориентированной терапии (во время круглого стола для психологов и журналистов, который прошел в онлайн-формате 13 ноября 2023 года, — прим.ред.).

Оксана Вождаева — в недавнем прошлом журналист Русской службы Би-би-си, больше 10 лет работала в бюро в Москве и в Лондоне, в настоящее время — телесно-ориентированный психотерапевт.

Будучи журналистом, освещала события в Украине 2013-2016 — от Евромайдана до войны на Донбассе в качестве полевого продюсера, репортёра и оператора. Как и многие в этой профессии, прошла через стресс, выгорание и потерю смыслов и нашла для себя ответы как журналист, а теперь исследует эти темы уже с другой стороны — как психолог.

Оксана не понаслышке знает, что далеко не все стандартные антистрессовые рекомендации подходят журналистам (в силу специфики их работы). Упражнение, которое она показала, — работает!

Предлагаем посмотреть видео и выполнить упражнение под руководством Оксаны. Это займёт 10 минут. Не забудьте включить звук!

Эту практику следует проводить в безопасной и спокойной обстановке, когда у вас есть несколько минут для себя.

Можно заниматься в одиночку или в небольшой группе. Обязательно позаботьтесь о том, чтобы эти несколько минут вас никто не мог потревожить или отвлечь, сократите вероятность вмешательства посторонних звуков (например, отключите телефон или хотя бы звук и вибрацию на нём), договоритесь не фотографировать участников, когда они расслаблены и заняты своими ощущениями, и в целом создайте по возможности комфортную и доверительную обстановку.

В авторском канале психолога Ольги Кравцовой «Психология стресса для журналистов» вы можете найти статьи на тему освещения экстремальных ситуаций и психологических рисков журналистов, антистрессовые техники, способы профилактики профессионального выгорания, рекомендации по взаимодействию с пострадавшими в тех или иных травматических ситуациях и другие полезные материалы. Там можно оставлять комментарии, задавать вопросы, получать ответы и общаться с единомышленниками.