Почему чтение снижает стресс

Читая книгу, мы не только приобретаем полезные знания (иногда даже хочется, чтобы файл с купленной электронной книгой закачался не в компьютер, телефон или айпад, а прямо бы сразу в голову!). Чтение — сам по себе приятный процесс, располагающий даже к попаданию в состояние «потока». Вспомните, когда последний раз вы настолько погружались в книгу, что время пролетало стремительно и незаметно, хотя изначально вы, возможно, планировали просто отдохнуть несколько минут «на диванчике с книжкой»?

Почему в сложные времена трудно читать

В последнее время многие замечают, что стали меньше читать, и сам процесс чтения стал даваться с трудом. В тревожное и стрессовое время бывает сложно удержать внимание на одном занятии, если это не думскроллинг новостей (рекомендации по его обузданию можно посмотреть здесь). Когда нам необходима информация по работе или вообще что-то «нужно», призвать себя к дисциплине бывает проще: ну надо так надо. Но именно чтение, как процесс неторопливого приятного времяпрепровождения, которое можно «позволить себе ради собственного удовольствия», хочется вернуть в свою жизнь в чуть большем объёме, в том числе и как метод совладания со стрессом.

Беглый поиск по словосочетанию «чтение как антистресс» выдал ссылки на несколько любопытных исследований.

Вот, например.

Согласно исследованиям, ежедневное чтение на протяжении как минимум шести минут снижает стресс примерно на 68%. Оно борется с физическими проявлениями тревожности: понижает частоту сердечных сокращений, нормализует давление и расслабляет мышцы.

Чтение — это медленная деятельность, которая невозможна на ходу. Пауза — именно то, чего зачастую не хватает людям с повышенной тревожностью.

Чтение требует вовлеченности, осознанности, тренирует долговременную и кратковременную память и так же способствует концентрации внимания, как и медитация и дыхательные практики.

Или вот.

Нейрофизиолог Дэвид Льюис с коллегами провели исследование, как разные виды активности способствуют снятию стресса. Группу добровольцев вводили в состояние стресса, а затем предлагали этот стресс снять при помощи того или иного метода. Оказалось, что самым эффективным антистрессом является именно чтение. Шести минут чтения было достаточно для того, чтобы расслабить мышцы и нормализовать частоту сердечных сокращений. Чтение обошло такие методы как прослушивание музыки, распитие чая и прогулка.

Удивительно! Интуитивно сложно представить, что чтение как антистрессовое занятие «обошло» даже прослушивание музыки и прогулки!.. В этой статье приводятся и другие любопытные результаты исследований, посвящённых процессу чтения.

Бумажные VS электронные

Сейчас, с повсеместным распространением информации в электронном виде, мы и в чтении во многом переходим на электронные книги. Несомненно, у электронных текстов есть неоспоримые плюсы.

1. На одном устройстве можно собрать целую библиотеку, которую легко взять с собой в дорогу, например.

2. Да и дома, конечно, бумажные книги занимают солидное пространство, и нужное не всегда можно быстро найти.

3. В электронной «читалке» можно настроить комфортный для себя размер и вид шрифта, цвет фона, уровень яркости. И в ней тоже можно оставлять, хоть и электронные, закладки и делать пометки.

Однако если мы рассматриваем чтение как антистрессовое занятие, полезно вспомнить и про плюсы и достоинства именно традиционных, бумажных книг. Да, приобрести нужную книгу в печатном варианте будет дольше и немного сложнее, чем в электронном, но зато вы сможете подержать её в руках, осязать, пошелестеть страницами, почувствовать запах бумаги, клея или чем там ещё пахнут бумажные книги.

Запахи, кстати, вызывают разные ассоциации. Например, воспоминания о научной библиотеке вашего университета, где вы провели много часов в юные годы. Или о квартире знакомого профессора, у которого вы бывали в гостях, и где все стены были увешаны книжными полками с библиографическими сокровищами.

В бумажную книгу можно вложить красивую закладку, подаренную вам близким человеком или сделанную своими руками, делать пометки карандашиком, чтобы потом вернуться к понравившимся мыслям и цитатам.

Оглядите собственные книжные полки — может быть, вам захочется перечитать что-то из имеющегося, ведь любимые книги можно перечитывать бессчётное количество раз, с любого места.

В общем, бумажной книгой можно воспользоваться как предметом для «заземления», воспринимая её всеми органами чувств, параллельно с её прямым назначением как источника знаний.