Как выходить из отпуска и возвращаться к работе

Если летом вы успели организовать себе отдых от работы и взять, хоть небольшой, но отпуск, поздравляем вас! Ведь все мы знаем, что журналистам, как и другим людям творческих профессий, бывает сложно соблюдать баланс работы и отдыха. Отпуск предназначен для того, чтобы отдохнуть, расслабиться, заняться приятными хобби, снять стресс и даже предотвратить профессиональное выгорание. Но само возвращение из отпуска может вызывать чувство тревоги и напряжения.

Среди того, что вызывает такую тревогу, участники опроса отметили, например, страх того, что ты пропустил важное решение, которое было принято во время их отсутствия. И потерю контроля над своими проектами. И срывание сроков по каким-то проектам. И просто «послеотпускную хандру».

Так что если вы задаётесь вопросом — как входить обратно в рабочий режим? — вы не одиноки.

Ольга Кравцова, автор и тренер проекта «Психология стресса для журналистов» собрала несколько наблюдений и рекомендаций на этот счёт, а также обратилась к опыту зарубежных коллег. Итак, как же выходить из отпуска максимально безболезненно?

Уходя в отпуск, приготовьтесь к возвращению из него

Из отпуска будет легче выйти, если вы ушли в него, подготовившись. То есть закрыли важные и срочные проекты, предупредили коллег и тех, с кем вы общаетесь по работе, что вы выпадаете из рабочего графика, оставили распоряжения относительно того, с какими вопросами и к кому можно обратиться в ваше отсутствие, повесили соответствующую пометку в свою рабочую почту и мессенджер.

Такая подготовка хоть немного уменьшит вероятность того, что вас будут продолжать дёргать по работе во время отпуска, или хотя бы того, что от вас будут ожидаться срочные ответы по всем рабочим вопросам.

Во время отпуска выгружайте задачи, освобождайте голову

Во время самого отпуска, даже если вам удалось выйти из рабочих чатов и заставить себя не проверять почту, вы всё равно можете чувствовать, что не вполне отвлеклись от работы. Больше того, именно тогда, когда голова начинает отдыхать и разгружаться от рутины, в неё иногда приходят настоящие озарения! Бывает и так, что тревожная мысль насчёт того, что надо что-то обязательно сделать, посещает нас в тот момент, когда мы это сделать физически просто не можем.

Это ярко проиллюстрировал своим примером гендиректор региональной радиостанции Михаил Анненков:

— Наверняка среди нас есть те, кто уже на второй-третий день отдыха начинают работать. Оправдывая это тем, что «пока голова соображает, надо делать», «если пришла гениальная идея, ею обязательно нужно поделиться прямо сейчас!» и т.д. А зачастую бывает так, что нерешённые рабочие задачки перескакивают из перегруженного сознания на подсознательный уровень и ждут там «просветлений» во время отдыха. Последнее утверждение — это мой вариант. Во время отдыха идеи так и прут! Смена деятельности + вдохновляющие пейзажи + подсмотренные на чужбине фишки = возбуждение нейронов. В таком состоянии, как из пулемёта, выстреливают шикарные и неочевидные решения.

Поэтому Михаил придумал для себя такую рабочую схему.

Обеспечьте себе физически комфортный режим возвращения в рабочий график

Даже если в отпуске вы «полуночничали», постарайтесь лечь пораньше и выспаться перед выходом на работу. Специалисты считают, что ранний отход ко сну — один из лучших способов обеспечить продуктивное возвращение на работу. Хороший сон поддерживает психическое здоровье, помогает снизить беспокойство и может помочь вам почувствовать себя более энергичным и отдохнувшим (как и подобает человеку, возвращающемуся из отпуска!).

Здорово, если у вас есть возможность не выходить сразу на полный рабочий день, а начать с нескольких часов в первый после отпуска день работы.

— Поскольку я работаю не полный день, то нет страха начинать работу. Если я прилетела утром, днём уже веду уроки, — делится своим опытом преподаватель-фрилансер Надежда К.

Если нет возможности начать с неполного дня, можно попробовать начать с неполной рабочей недели.

Некоторые советуют запланировать один-два «буферных» дня в конце отпуска. Когда вы уже, скажем, вернулись из поездки, но вам не надо сразу приступать к работе. Так можно привыкнуть к домашнему часовому поясу, распаковать вещи, прогуляться, сходить в магазин, закупить продукты, приготовить еду. Это позволит не наваливать на первый рабочий день ещё и кучу накопившихся домашних дел, мысли о которых будут вас тревожить и отвлекать на работе.

— Если я уезжаю куда-то, то обычно оставляю себе 1-2 дня на адаптацию, преодоление джетлага. Ещё я стараюсь выйти из отпуска в середине недели, например, в среду или четверг, тогда нагрузка небольшая. И спать как можно больше, снизить максимально на себя нагрузку по дому и везде, где возможно, — рассказывает профессиональный фотограф Марина О.

Однако, похоже, что эта рекомендация подходит не всем.

— С одной стороны, буферные дни — это хорошо и полезно. А с другой, так хочется доотдыхать где-нибудь на море ещё пару денёчков! — говорит преподаватель Елена Ш.

Некоторым помогает разделить день на временные блоки и делать между ними регулярные перерывы. Хотя этот совет, кажется, подходит для большинства рабочих дней, а не только первого после отпуска.

В любом случае дайте себе время на комфортное вхождение в рабочий график и не ждите от себя полной мощности в свой первый день после возвращения на работу. И телу, и мозгу нужно время, чтобы вернуться в рабочий режим. Начальники и коллеги обычно это тоже понимают.

Распланируйте задачи, которые позволят войти в рабочий график менее резко и более продуктивно

Перед тем как приступить к рабочему дню, просмотрите свой ежедневник или календарь с задачами на послеотпускной период. А также заметки, куда вы во время отпуска «выгружали» идеи и задания для самого себя. Посмотрите, что из этого ждёт вашего решения как можно скорее, а на что можно не наваливаться сразу в первые дни. Возможно, вы почувствуете себя более спокойно и продуктивно, доделав что-то из старых задач, а не бросаясь на новые.

Подумайте, какие задачи в первый рабочий день дадут вам ощущение продуктивности, но без изнурения? Для кого-то легче начать работу с посещения какого-то делового мероприятия — презентации, тренинга или даже совещания. Общение с коллегами «вынесет» часть рабочей мотивации «вовне». И у вас не будет необходимости заставлять себя сосредоточиться на рутинных проблемах. Но это же общение может стать отвлекающим фактором. Особенно если речь зайдёт не о работе, а о ваших впечатлениях от отдыха. Так что следите за балансом. И пусть уже в первый день у вас будет ощущение, что он прошёл не впустую.

Некоторые специалисты советуют не погружаться в разгребание накопившейся почты прямо в первый рабочий день после отпуска, а ответить только на самые важные письма. При этом для кого-то это может, наоборот, оказаться весьма подходящей для возвращения в рабочий режим задачей.

Используйте накопленный отдых и впечатления как ресурс

Привезите из отпуска и возьмите на работу какой-то маленький сувенир-напоминание об отпуске. Небольшая вещица «заякорит» ваши приятные воспоминания и придаст вам дополнительной энергии и позитива в течение рабочего дня.

Используйте воспоминания об отпуске и полученные во время отдыха «чувственные» впечатления (запахи воды и леса, шелест листьев и плеск волн, ощущение солнечного тепла на коже, прикосновение к песку и т.п.) для коротких релаксаций во время рабочих перерывов или перед сном (см. «7 антистрессовых техник для журналистов и редакторов»). Так вы сможете «побывать» в комфортном для вас месте и дополнительно отдохнуть, переместившись туда хотя бы мысленно и на короткое время.

Отрефлексируйте возвращение к работе

Соскучились ли вы по любимой работе и чувствуете прилив энтузиазма к концу отпуска? Или ощущаете, что отдых мало что изменил или его оказалось недостаточно, а рабочие задачи вызывают скорее тоску или даже отвращение? Второй вариант может сигнализировать о развивающемся профессиональном выгорании, отнеситесь к себе бережно и проверьте его симптомы.

Перерыв в работе помогает взглянуть на неё и себя в ней свежим взглядом. Может быть, вы увидите, что что-то можно и нужно поменять.

Психолог Юлия Макоева, автор телеграм-канала «Наука о счастье», сформулировала интересный парадокс.

«Именно от деятельности мы получаем удовольствие и удовлетворение, а от отдыха часто испытываем скуку и апатию. Но при этом всё наше нутро тянет нас в сторону отдыха и нашёптывает, что именно там и ждёт счастье… Деятельность же нужна, чтобы чувствовать себя счастливым. Не гонитесь за халявой и легкостью. Нет там счастья. Наш мозг и тело устроены иначе. Наше счастье в деятельности, новых вызовах, в достижениях, а не в бездействии».

А журналистка Алёна Кордюкова в своём телеграм-канале написала вдохновляющий пост «Почему журналистам отдых необходим» о том, как она себя чувствует после отпуска.

«После нескольких недель отдыха получается работать намного эффективнее, хочется снова общаться с людьми. Также отдых помогает многое переосмыслить. Я, например, поняла, что мне по-настоящему важно, и от чего я могу отказаться. Когда постоянно нужно работать, что-то писать, куда-то бежать, не хватает времени, чтобы отделить мух от котлет.

И вообще, когда отдыхаешь, начинаешь ещё больше ценить свой труд. Я много думала, как много я прошла и сделала за последнее время. Съездила в командировки, написала интересные репортажи, запустила YouTube-канал, прошла кучу курсов по журналистике, стажировки, взяла множество интервью и много-много чего ещё. Я в шоке от того, как мне удалось измениться за этот год. А ведь ещё месяц назад я себя ругала за то, что мало работаю…»

Может быть, вам тоже будет полезно отрефлексировать. И признаться себе, что вы любите и что не любите в своей работе, что хотите поменять, а к чему с удовольствием возвращаетесь с новыми силами. На нашем сайте есть заметка «Три практики, позволяющие сохранить голову». Она поможет провести такую рефлексию.

Берите на вооружение то, что вам близко и что для вас работает, ищите свой комфортный баланс работы и отдыха и занимайтесь вместе с нами профилактикой стресса и выгорания. Успехов!