Зачем журналистам игрушки-антистресс

— Эта тема возникла при беседе с моей коллегой-психологом, когда мы обсуждали проведение различных групп поддержки для представителей разных профессий, — рассказывает психолог Ольга Кравцова. — Мы говорили о том, что во время встреч такого рода, особенно когда они проходят онлайн, важно, чтобы у человека, который сидит перед компьютером (и при этом обсуждает сложные темы и делится своими собственными переживаниями), была комфортная обстановка вокруг и что-то, на чём можно «заземлиться», сделать что-то приятное для себя телесно. Например, налить вкусный чай, и комфортным телесным переживанием будет то, как вы держите в руках любимую кружку, может быть, подаренную каким-то значимым для вас человеком, вдыхаете аромат напитка и периодически отпиваете его.

И в целом, здорово иметь под рукой что-то, на что приятно не только посмотреть, но и подержать в руках, помять, погладить, осязать. Игрушки-антистресс полностью отвечают этим задачам.

Помните рекомендации из статьи «Как справиться с тревожностью» и заземляющую технику «5-4-3-2-1»? В стрессовой ситуации очень важно поддерживать себя на физическом уровне, уделять внимание ощущениям от тела и органов чувств.

Бывают мячики-«снежки» наполнителем, которые тоже довольно приятно мять в руках. Или забавные «существа», болтающиеся на резиночке и принимающие прежнюю форму после сжатия и растягивания.

В чём сила стресс-болов

Идея таких «стресс-болов» состоит в том, что когда мы в стрессе, мы напряжены, у тела есть потребность сбросить это напряжение. Вспомните, что иногда во время неприятного разговора многие теребят ручку или притоптывают ногой, или совершают еще какие-то полубессознательные движения. А сжимая мячик или эспандер, мы можем сделать это без вреда для себя и окружающих.

Некоторые психологи считают, что это даже действует как акупунктура (иглоукалывание), поскольку сжимая мячик и производя руками другие «тонкие» действия, мы активируем зоны мозга, отвечающие за моторику рук, а они расположены близко к тем зонам, которые контролируют эмоции.

Как в англоязычной, так и в русскоязычной Википедии есть небольшие статьи про «офисные игрушки», называемые также «игрушкой начальника», которые предназначены для украшения стола, снятия стресса и активизации творческого вдохновения. Скажем, в фильме «Сбежавшая невеста» (кстати, на нашем сайте есть подробный разбор этой картины с точки зрения анализа журналистских стандартов) Элли, главный редактор газеты, приглашает журналиста Айка Грэма на неприятный разговор, в ходе которого увольняет его за грубые нарушения журналистской этики. На столе у главреда, если вы обратили внимание на такой нюанс, располагается крошечная песочница с грабельками и другими мелкими элементами. Героиня, объявив журналисту, что свои колонки для газеты он больше писать не будет, обращается к своей антистрессовой игрушке.

Игрушка-антистресс также действует и как отвлечение. Сосредоточившись на телесных ощущениях и стараясь сжать мячик как можно сильнее или построить из песка какую-то причудливую фигуру, мы «выныриваем» из информационного круговорота, когда мысли «бегают по кругу» и даём себе небольшую передышку. Это, в свою очередь, позволяет потом лучше сосредоточиться на умственной задаче и, возможно, найти ей какое-то новое решение. Такое отвлечение можно сравнить с мини-сеансом медитации.

Исследования показывают, что взаимодействие с антистрессовым мячиком помогает легче переносить боль и тревожность, активизирует кровоток, тренирует силу рук и даже используется в терапии больных периферической нейропатией.

Надо ещё добавить, что кроме пользы осязательных ощущений и мини-тренировки мышц, если ваша антистрессовая игрушка приятного вам цвета, это добавляет и эстетического удовольствия в процесс взаимодействия с ней и в окружающую вас рабочую обстановку в целом.

Некоторые серьёзные профессионалы заводят себе маленький сувенир, который берут с собой в рабочие, в том числе стрессогенные, поездки, как «талисман» или просто напоминание о доме и спокойной поддерживающей обстановке.

У сотрудников Silamedia тоже есть свои игрушки-антистресс. У кого-то это мягкие игрушки в виде мишек, котиков или других забавных животных, которые можно обнимать или просто держать в руках и гладить. Другие используют «фиджеты» (от английского слова fidget — беспокойное состояние, непоседа, суета) — мелкие игрушки, которые можно теребить, крутить, открывать, разбирать на части и т.п.

И, конечно же, в качестве «не игрушки, но эффективного антистресса» были названы любимые домашние животные.

Любимые вещи, единорожка и собака

Журналист и документалист Джон Алперт рассказал, какие вещи он всегда берёт с собой, когда ездит в опасные командировки, и с помощью чего снимает стресс по возвращению с психологически сложных съёмок.

В авторском канале психолога Ольги Кравцовой «Психология стресса для журналистов» вы можете найти статьи на тему освещения экстремальных ситуаций и психологических рисков журналистов, антистрессовые техники, способы профилактики профессионального выгорания, рекомендации по взаимодействию с пострадавшими в тех или иных травматических ситуациях и другие полезные материалы. Там можно оставлять комментарии, задавать вопросы, получать ответы и общаться с единомышленниками.